船后的波纹，总要过后才会觉得好看，一本书只有读过以后才能发现它的美。感受心理的涟漪，体味灵魂的波动。适逢心理健康教育月，人文社会科学学院人文心扉心理站推出第五季“心理有约，好书共读”栏目。这一季我们为大家准备的书是《高效能人士的七个习惯》。

大家好，我是人文社会科学学院的苏芸萱，今天由我为大家带来这本书的第十章：“习惯七：不断更新—平衡的自我更新的原则”。本章内容主要讨论了自我提升和完善的四个层面，包括身体、精神、智力和社会/情感。

首先是身体层面，身体层面指有效呵护我们的身体。具体做法有三种。第一是健康饮食：确保营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，减少高糖、高脂肪食物的摄入。第二则是要充足休息：保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于恢复体力和精力。第三是定期锻炼：通过有氧运动、力量训练和伸展运动等，提高身体的耐力、韧性和力量。

然后是精神层面，它是人的本质、核心和对价值体系的坚持。可以通过明确个人使命来提高精神层面，找到自己的人生目标和价值观，为行动提供指导。也可以欣赏优秀文艺作品，通过阅读文学作品、听音乐等方式，陶冶情操，提升精神境界。可以与大自然相处，亲近自然，享受自然之美，有助于放松心情，提升生活质量。思考与独处也是一个好方式，给自己留出独处的时间，进行反思和内省，有助于认识自我，提升思维深度。

其次是智力层面，智力层面的更新主要靠教育。具体做法有三。第一是不断学习：通过阅读书籍、参加培训、网络课程等方式，不断获取新知识，提升自己的专业能力和综合素质。第二是磨砺心智：通过写作、演讲、解决问题等方式，锻炼自己的思维能力和表达能力。第三是开阔视野：通过与不同背景的人交流、旅行等方式，了解不同的文化和思想，拓宽自己的视野。

最后是社会/情感层面。要坚持原则：坚守自己的价值观和原则，不随波逐流。其次是肯定自我：认可自己的价值，相信自己能够做出正确的选择。然后与人为善：乐于助人，与人建立积极、健康的人际关系。最后乐于奉献：为社会、为他人做出贡献，体验付出的快乐。

这四个层面的更新不是孤立的，而是相互影响、相互促进的。一个层面的提升可以带动其他层面的发展，从而实现整体的平衡和提升。通过不断更新，我们可以不断完善自我，提高自己的效能，以更加积极的态度面对生活和工作中的挑战。

好了，今天的“心理有约，好书共读”就结束了，我们明天同一时间继续。